trening 3 dni

trening: Barki+łapy barki w serii poczwórnie łączonej, łapy w superserii, 30 minut i do domu 8-) czekając na tatę machnąłem jeszcze z 10 min orbitreka barki: -żołnierskie wyciskanie 12x26kg 10x26kg 9x26kg 6x28kg +1/3 kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x10kg 12x10kg 11x10kg 10x10kg 0 -odwodzenie ramion 12x10kg 11x10kg 11x10kg 9x10 kg +1kg face [...]

[...] szmatka, a tu prosze po miesiącu 2 dni probne, ogolnie mam miec pozniej (jak tylko mi sie szkoła skonczy i wróce z obozu) stac w jakiejs restauracji, która jest tuż obok tej dyskoteki...na pewno bezpieczniej a i ładne $$ jak dla mnie lekki trening zrobiłem, ide jesc i spac 3majcie kciuki Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-06-02 18:09:20

[...] TITAN KATANA nr. 48 dwa dni temu dostałem info, że była dostawa w Czechach więc znajomy maieszkający w Cieszynie ma mi załatwić koszt ok. 500 zł... jak dostane to oczywiscie trening zmienie pod koszulke i po 4 tygodniach sprobuje się z nią zmierzyć i 200 kg powinno pojsc bezproblemowo Może TEST przeprowadze w dziale testowym myśle o Super Pump [...]

[...] kilka dni będzie 86 z haczykiem :-D. Wczorajsza aktywność umiarkowana. Spacer z psem okolo 5 - 6 km - 1godz. Rozciąganie i rozruszanie stawów Planki (deska) 5s x 40sek Zwis na drażku 5 x najdłóżej 1min 7sek, najkrucej 32 sek Rowerek stacjonarny 30min w zmiennym tempie Dzisiaj wieczorem kolejny trening 5-3-1, a teraz idę na spacer z psem :-D

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Jednak będę na razie zwiększał na każdy dzień po 50 kcal, rotować zacznę potem ;) Dzisiaj albo jutro rozpiszę nowy trening i od poniedziałku postaram się już na nowym ćwiczyć, jeszcze szczegółów nie zdradzam :D Jak widać parę dni cheatu nad morzem pozytywnie wpłynęły na wypełnienie, [...]

Zakupiłem ostatnio 2 wiaderka tej paszy :) zjadłem w miesiąc miedzy posiłkami. Mam ułożoną dietę + gainer. 2 razy dziennie po 100g w dni nietreningowe 3 razy po 80g w dni treningowe (2razy między posiłkami i raz bezpośrednio po treningu) trening na masę co drugi dzień. Zrobiłem na tym 4kg w 4 tygodnie. POLECAM SMAK BANANOWY (wanilia jest dla mnie [...]

[...] naraz. W każdym razie jazda była lepsza niż na moim najdłuższym ultra. 12.12 - pompki + siłka + sauna 13.12 - wolne 14.12 - BW 10 km + przebieżki 15.12 - nie zwlekam się na trening - miało być 16 km i przebieżki, ale olałam 16.12 - pompki + siłka + sauna - tu juz pospałam jakies 4 godz. Normalnie jak młoda bogini. 17.12 - BW 16 km + przebieżki [...]

Uwag w sumie sporo ... dla zwiększenia zapotrzebowania kalorycznego Chyba dla zwiększenia deficytu, ale to tylko terminologia (wiadomo o co chodzi) Ten trening trwa dośc krótko i - mimo że jest względnie intensywny - nie ma znaczącego wpływu na średnie zapotrzebowanie kcal. Owszem, ma. Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno należy dobrać [...]

[...] kieruję na to całej swojej uwagi, to tak wychodzi Ogólnie-dziś mam jakiś słaby dzień, nawet ciężko mi się szło po schodach w drodze na siłownię, choć patrząc na zapiski z treningu tragedii nie było. Ale od kilku dni znów czuję niechęć do bieżni czy jakiegokolwiek dodatkowego aero, chyba trzeba nad tym popracować @-| DIETA [...]

- wiek 18 lat skończone - staż treningowy 5 miesięcy - najbliższy cel sportowy redukcja/rzeźba - planowana dieta zgodna z celem BIAŁKO: > 2g/kg WĘGLOWODANY: około 4g/kg i mniej TŁUSZCZE: około 1/kg - planowany trening zgodny z celem myśle nad zwykłym splitem klatka,triceps/plecy,biceps/nogi,barki,kaptury i wstępnym zmęczeniu powt ok 15 i [...]

[...] Kanapki: Pieczywo razowe pełnoziarniste Chuda szynka/wędlina Ser żółty Banany Jabłka Obiad: Kurczak/schab/Ryba Ryż biały/Kasza/Makaron Surówka Drugi obiad: (pół godziny po treningu) Tunczyk Ryż bialy Sałatka/ Kolacja: Pieczywo razowe pełnoziarniste Twaróg półtłusty TRENING: Split 3 dniowy. pon klatka 12 serii biceps 9 serii sr. plecy 11 serii [...]

[...] ok. 3500kcal) ------------------------------------------------------------------ TRENING: aktualnie FBW, 4-5 dni w tyg. planowany: Hst lub split 4-5 DT do tego aeroby po treningu ok. 30min. ------------------------------------------------------------------ OSTATNIO STOSOWANE SUPLEMENTY: -jakieś 3 miesiące temu Universal Storm + Animal Pak + [...]

Wiek: 19 lat. Wzrost: 191 cm. Waga: 88kg. Staż treningowy: ok. 3 lata (priorytetem siatkówka, jej staż 11lat). Cel: aktualnie masa. DIETA. Śniadanie: Jaja kurze, całe - 5 sztuk (ok. 300g) Chleb razowy - 150g Orzechy włoskie - 30g WARZYWA B/T/W: 46g/47g/71g Szkoła: Chleb razowy - 200g Jaja kurze, całe - 2 sztuki (ok. 120g) Orzechy włoskie - 30g [...]

NABÓR DO TESTU REDUKCYJNEGO DLA KOBIET - HI TEC NUTRITION - wiek: 26 - staż treningowy: wolne ciężary – ok.8 miesięcy - najbliższy cel: redukcja - planowana dieta: zbilansowana BTW 120/70/120, potreningowo na oponkę kortyzolową serca drobiowe źródła ww: ryż brązowy, płatki owsiane, quinoa, owoce - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

wiek-24 staż treningowy-ok.10 lat najbliższy cel sportowy-dorzucenie kilku kg dobrej masy i poprawa wyników w 3-boju Planowana dieta zgodna z celem nie wyliczam dokładnie ale tak na oko przedstawia się to mnie więcej tak: b-ok.500g ww-500-600g t-ok.200g planowany trening zgodny z celem dzielony,4 dni w tygodniu z naciskiem na wl Rekordy Max. w [...]

Wiek: 23 lata Staż treningowy: prawie 5 lat Najbliższy cel sportowy: budowa masy o jak najlepszej jakości Planowana dieta zgodna z celem: Białko na poziomie 2,3 - 2,5g/kg Węgle około 150-250g Reszta zapotrzebowania to tłuszcze. Od zawsze miałem problem z szybkim nabieraniem tłuszczu, od nowego roku sprawdzę jak sie spisuje masowanie na niskich [...]

Zgłoszenie do testu "ZRÓB FORMĘ NA WIOSNĘ" - wiek: 37 - staż treningowy: 3 lata z 2 przerwami (ostatnio przerwa 4,5 miesiąca), rok temu 2 miesiące z powodu kontuzji - najbliższy cel sportowy: mocna redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem: obecnie zbilansowana DT 3000kcal (200b/330ww/90tl), DNT 2500kcal [...]

[...] robią bardziej "na siłę". Dobrą opcją jest np robienie asyst wg schematu: 1 Trening - kulki + asysty na górę ciała (wyciskania, drążek itd) 2 Trening - kulki + asysty na dół ciała (przysiady, przysiady z wyskokiem, itd) 3 Trening - kulki + asysty w postaci treningu obwodowego z masą ciała, kompleksy itd W dni wolne od kulek luźne bieganie :-)

[...] robią bardziej "na siłę". Dobrą opcją jest np robienie asyst wg schematu: 1 Trening - kulki + asysty na górę ciała (wyciskania, drążek itd) 2 Trening - kulki + asysty na dół ciała (przysiady, przysiady z wyskokiem, itd) 3 Trening - kulki + asysty w postaci treningu obwodowego z masą ciała, kompleksy itd W dni wolne od kulek luźne bieganie :-)